先に痩せてから筋肉つけるか、筋肉つけてから痩せるか
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1: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:17:12.91 ID:3H+aOpOe0
どっちがいいんや?
脂肪を11キロ落として筋肉3.5キロ増やせと
体組成計に言われた

ちなみに体脂肪率28%や

引用元: https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1659845832/

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8: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:19:09.84 ID:7xKjU2jC0
筋肉増やしたら脂肪減るやろ
10: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:19:41.55 ID:3H+aOpOe0
>>8
サイト読むと脂肪が筋肉に変わることはないとか言ってるで
20: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:21:47.99 ID:7xKjU2jC0
>>10
相対的には筋肉の方が多くなるし、筋肉増えたら基礎代謝増えるからその分減るやろ
そもそも痩せてからって何するつもりなんや
18: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:21:25.04 ID:Pq53xZk40
28%はまず痩せろ
19: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:21:40.30 ID:xjF1CFm9a
択一にする必要ないだろ
筋トレしながらリーンな食事にして軽めの有酸素したら良いだけ
21: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:22:16.61 ID:3H+aOpOe0
>>19
とりあえずいまはそれかは始めてる
炭水化物ひかえめタンパク質おおめ
23: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:22:28.76 ID:4r4/jHJQ0
痩せて筋肉つくスペース確保が先や
30: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:23:53.13 ID:YB0oouC/0
太ってから筋肉つけるとか完全に解釈間違ってんだよな

太るくらい食って筋肉つけるのが正解だから
痩せてからバルクアップすればええで

36: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:24:37.70 ID:eTyBA4170
確かに筋肉増えれば基礎代謝アップするけどジュース1本分にも満たない程度やろたかが知れてるわ
それから脂肪タプタプの状態だと自重トレでも身体壊しそう
40: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:25:44.30 ID:Pq53xZk40
こういう奴が筋肉つけるためとかいうて普通に食ってプロテイン飲んで
1、2ヶ月で飽きて結果全然変わらんかむしろ太るような例山ほど見たわ
食事制限と有酸素に集中して脂肪落としてからじゃないと続かん
46: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:26:23.63 ID:3H+aOpOe0
>>40

なりそうやな
51: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:27:33.08 ID:/OvTt+sE0
とりあえず揚げ物は食うの禁止や
あと炭水化物抜きはリバウンドの可能性があるからあんま突き詰めるのは危険
54: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:28:48.92 ID:3H+aOpOe0
>>51
とりあえず朝ごはんをプロテイン
昼は雑穀おにぎり2個とサラダ
夜は普通って感じで…
55: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:29:28.08 ID:/gbrbyj+0
筋肉3.5キロつけるより11キロ痩せるほうが楽やろ
心折れる前に痩せとけ
56: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:30:21.48 ID:3H+aOpOe0
ちな身長は177 体重は77kgや
69: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:34:46.54 ID:EiM7GIoxd
>>56
これで28%ってバグってね?
75: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:35:59.37 ID:3H+aOpOe0
>>69
まあ身体だるだるやで
57: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:30:46.78 ID:1UyPBpT10
面倒かもしれんがカロリー計算はやった方がええぞ
減量だろうが筋肥大だろうがどっちにしろ
59: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:31:11.40 ID:3H+aOpOe0
69kgくらいにして筋肉質にしたい
61: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:32:23.20 ID:ORllG3d70
世の中の様々なトレーニング全て
ビリーズブートキャンプで補えるぞ
どっかで見る動きほとんどビリーズブートキャンプでやった事あるになるからな
76: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:36:04.21 ID:5ihEUFvK0
同時にやれよ馬鹿じゃねえのか
減量中に筋肉は増えないは絶対量としてはほぼ事実だけど相対的には増やせるんだから
82: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:38:20.46 ID:3H+aOpOe0
>>76
とりあえずはさっき言われた通り飯を高タンパク低カロリー
筋トレ
軽い有酸素でやってみてる
87: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:39:42.04 ID:GLBzPUGWp
体脂肪率20ぐらいまでは体重落とす
ある程度体が軽くなると筋トレや有酸素運動が苦にならなくなるからそこから鍛えるとよい
92: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:40:37.92 ID:fiFiRoxG0
どうでもええから食って筋トレしろ
95: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:41:49.06 ID:3H+aOpOe0
>>92
まあまずは体重きにせず運動習慣つくるわ
102: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:44:48.79 ID:w3iICouEM
リングフィットやったりプロテインも飲んで代謝上がってる実感はあるんやけど腹の脂肪だけ取れない
猫背なのが悪いんやろか?
106: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:46:37.83 ID:UU8IHnuq0
>>102
お腹周りの脂肪は最後の最後や
体脂肪15%切るぐらいから、なんとなくお腹の脂肪取れてきてる感覚になる

顔周り、二の腕、太もも、って流れで
最後にお腹の脂肪

頑張るしかない

141: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:56:42.54 ID:GLBzPUGWp
自分は筋トレをしっかりやってから有酸素運動に切り替えてたよ
よく有酸素運動は30分以上やらないと効果が出ないと言われるけど事前に筋トレすることでその30分を短縮することができる
143: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:58:56.91 ID:3H+aOpOe0
>>141
まず筋トレと食事頑張ってみるわ
144: マニゲー速報 2022/08/07(日) 13:59:09.87 ID:UDb0xwhqM
筋トレと有酸素と食事制限で筋肉付けつつ痩せればいいだけなのに馬鹿なんか?
149: マニゲー速報 2022/08/07(日) 14:01:26.83 ID:9ddD4xGn0
イッチの理想のボディするためには1年位かかると思うで
筋トレしながら食事制限で作り上げるでも、減量してから増量するでも
1年間は好きなものほとんど食べられないし週2~3ペースでキツイトレーニング待ってるで
数ヶ月で筋肉5kg付いたとかマッスルメモリーある若い人とか条件がある
156: マニゲー速報 2022/08/07(日) 14:04:55.99 ID:4MwHrRmK0
太ってて筋トレだけならしない方がマシ説あるだろ
ワイ太ってるけど筋トレしたら周りからより太ったみたいに言われたわ
168: マニゲー速報 2022/08/07(日) 14:08:58.76 ID:c5zVbtix0
>>156
脂肪おとさんまま筋トレしたら内側から筋肉ができるだけで結果的に筋肉が脂肪層でコーティングされた和製デブゴンや
打撃に強くてええぞ
169: マニゲー速報 2022/08/07(日) 14:09:19.65 ID:AzlvmAaB0
まあとりあえず糖質と脂質減らしてたんぱく質増やせば痩せるよ
173: マニゲー速報 2022/08/07(日) 14:10:41.25 ID:9ddD4xGn0
ここまで見てこのイッチは絶対に失敗するって確信したわ
甘いレスにだけ反応して辛いレスはスルーしてる
ダイエットと筋トレの辛い現実からすでに逃げてる
181: マニゲー速報 2022/08/07(日) 14:13:00.86 ID:3H+aOpOe0
>>173
一日1500kcal以下の食事とか続く気しないのよね
188: マニゲー速報 2022/08/07(日) 14:18:01.73 ID:9ddD4xGn0
>>181
減量するなら1700kcalくらいや
減量しながら筋肉も付けたいなら2200klcalくらいや
これは筋トレのプロも言うとる

どっちにいも言えるけど理想のボディは1年かかると思って取り組んだらええ
失敗する人は結果を焦って1ヶ月で全然変わらねぇって心折れて辞めるやつ

189: マニゲー速報 2022/08/07(日) 14:19:32.29 ID:3H+aOpOe0
>>188
まずは運動習慣とクリーンな食事習慣やな
まずつづけることを第一に考えたい
177: マニゲー速報 2022/08/07(日) 14:11:33.66 ID:AihPuW3ap
痩せながら筋トレすればちゃんと目指す体型になれるよ
デブがデブの筋肉を維持したまま痩せればムキムキになるんだから
その辺分からん馬鹿が減量しながら筋トレしても無意味論展開するけど
180: マニゲー速報 2022/08/07(日) 14:12:05.57 ID:cXaehSfh0
そもそもダイエットって食事変えるのが基本で筋トレは二の次
運動量多いと痩せやすいけど、その分食べたら何も意味無い
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