筋トレ上級者のワイが初心者の質問に答える
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1: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:20:44.05 ID:PK6+0k8L0
あれば答える

引用元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1636075244/

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21: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:24:34.12 ID:4SZUVF2qd
肛門括約筋がゆるゆるなんやけどどうすればええ
24: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:25:24.73 ID:PK6+0k8L0
>>21
内側鍛えてください
26: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:25:54.20 ID:x1mxcvQkd
>>24
家でも道具無しでできる運動教えて!
31: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:27:07.75 ID:PK6+0k8L0
>>26
家ならスクワットしかできないのでスクワットしてください
22: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:25:09.57 ID:QrGJpZll0
あんまり金ないんだが器具使っての全身筋トレがしたい
例えば可変ダンベルの20kg一個とかならどこら辺ができない?
27: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:26:13.09 ID:PK6+0k8L0
>>22
1個ならダンベルロー背中と腕と肩が鍛えられます
胸は無理です
93: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:45:36.59 ID:QrGJpZll0
>>27
サンガツ
出さねえってことは下半身は大体無理げ?
98: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:46:58.85 ID:PK6+0k8L0
>>93
下半身はブルガリアンスクワットが効果的です
36: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:28:06.36 ID:J8nMqKpO0
ワンダーコアと腹筋ローラーどっちええ?
ちな腹筋ローラーやると腰痛くなる
40: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:29:37.18 ID:PK6+0k8L0
>>36
どちらも効果的です
アブローラーで腰が痛くなるのは筋力不足の関係もあります
43: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:30:26.30 ID:CeFuw8XB0
BIG3の重量かけよ自称上級者
46: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:31:18.36 ID:PK6+0k8L0
>>43
ベンチ150
デッド250
スクワット200
です
45: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:31:02.31 ID:RdVnplfb0
懸垂3セット同じ回数できません
48: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:32:00.35 ID:PK6+0k8L0
>>45
ジャンプでトップまでもってきておろすことを繰り返してください
47: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:31:26.99 ID:4NvXFThL0
減量しても脂肪より筋肉の方が早く落ちてしまう
50: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:32:49.09 ID:PK6+0k8L0
>>47
pfcバランスが悪いです
減量期はたんぱく質をより多くとりカーボと脂質どちらかに絞ってください
60: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:35:17.83 ID:4NvXFThL0
>>50
pfcは気をつけてたつもりだったんだけどなあ
トレーニングメニュー面で気をつけた方がいいことはある?
69: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:37:09.84 ID:PK6+0k8L0
>>60
減量期には有酸素か低重量で頻度を上げることをお勧めします
54: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:33:30.22 ID:FdHYtWpod
腹だけ引っ込めたいからプランク毎日2分してるんやけど
もっと効果あるもんある?
55: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:34:00.50 ID:PK6+0k8L0
>>54
アブローラーが効果的です
ただ代謝が重要なので脚トレしてください
57: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:34:53.11 ID:FdHYtWpod
>>55
脚トレって下半身か?
ヒンズースクワットも合わせてやればええんか
61: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:35:33.39 ID:PK6+0k8L0
>>57
はい下半身です
スクワット系種目ならなんでも構いません
67: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:36:49.13 ID:J8nMqKpO0
>>55
昔はコロコロで膝付かないでやれてたんやがおっさんなって無理やは
普通にやっても腕も腰も痛い
基礎筋力衰えすぎなんやろな…
56: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:34:11.56 ID:TwHK65yz0
ヒョロがリが太るには?
とにかく食えは禁止で
59: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:35:03.68 ID:PK6+0k8L0
>>56
筋トレして筋肉がつけば自然と増えます
またプロテインの中に粉飴を入れることをお勧めします
65: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:36:23.52 ID:USaJo/nO0
おっはサウナガイジ

O脚気味なんはどこ鍛えればいい

77: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:38:32.18 ID:PK6+0k8L0
>>65
脚の内側を鍛えてください
70: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:37:32.14 ID:1eLMNi8LH
自宅で道具無し
ガチムチは目指さないが筋肉のある健康的な肉体
足は自転車やってるから要らない
メニュー組んで
80: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:39:42.67 ID:PK6+0k8L0
>>70
有酸素
腕立て
懸垂
スクワット

あと自転車だけではなく脚は要りますスクワットしましょう

73: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:38:02.50 ID:xrWmcyj10
自宅で腹筋鍛えるのに一番手っ取り早いのは?
82: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:41:12.55 ID:PK6+0k8L0
>>73
上体起こしです
ただ身体を丸めるイメージで最後まで起こさないでくださいまったく効きません
81: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:39:49.03 ID:9PI7vtJ60
ハゲる?
85: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:41:57.28 ID:PK6+0k8L0
>>81
はげるのはステロイドなどのお薬だけです
はげません
84: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:41:48.29 ID:VGo6baMxp
ベースフードってどうなん?
88: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:43:42.69 ID:PK6+0k8L0
>>84
良いと思いますがコンビニでPFC意識したメニューは組めますので
コンビニでもよいと思います
87: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:43:37.55 ID:uYZQIacrd
足鍛えたら勃起力上がるってまじ?
91: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:45:10.85 ID:PK6+0k8L0
>>87
ホルモンの関係で勃起しやすいというだけで脚トレ関係ありません
また脚トレがなぜ良いかというと他の部位に比べてブロックが大きいため効果的というだけです
99: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:47:24.06 ID:n5M6dMYIp
食事記録ちゃんとしてたらPFCバランス325とかでも減量できる?
106: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:49:03.32 ID:PK6+0k8L0
>>99
カロリーを落とせば"減量は"できます
ただそのバランスだと筋力を維持することはできません
121: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:52:14.71 ID:n5M6dMYIp
>>106
マ?
タンパク質4やと2000kcalでも200gやから内臓に負担かかりそうで怖いわ
107: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:49:05.94 ID:yFkZrS5Sa
どうしたら長期間続けられる?
116: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:51:21.71 ID:PK6+0k8L0
>>107
習慣にしましょう
ジムに行く頻度が大事です追い込むことを意識するよりも回数が大事です
117: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:51:36.62 ID:Xq1rbM1bF
ケーブルクランチってやつで腹筋の上側?ばっかり筋肉ついてきたんやけど下側はどうすれば効率的につく?
125: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:53:26.27 ID:PK6+0k8L0
>>117
レッグレイズをしましょう
126: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:53:41.22 ID:lACAGOmx0
胸の内側ってどうやって鍛えるの?
134: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:55:51.96 ID:PK6+0k8L0
>>126
フライ系をやりましょう
130: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:54:43.74 ID:n1NnMTRPp
大きい筋肉トレーニングした日眠れなくなるんだけどなにすればいい?夕方やって神経昂るのか眠くならない
141: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:56:55.34 ID:PK6+0k8L0
>>130
メラトニンをとりましょう
135: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:55:57.41 ID:32iF1bvwM
ジムで筋トレしてみたいんやが初心者に優しいマッチョマンっている?😭
146: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:58:33.96 ID:PK6+0k8L0
>>135
聞けば答えてくれる人は多いと思いますよ
142: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:56:56.72 ID:jTdmVmoId
体の絞り方教えてクレメンス
150: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:59:09.97 ID:+6IGy+4e0
>>142
一日の摂取2000kcalで落ちなければ1900,1800って段階的に減らしていって体重が減るところで固定
151: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:59:13.34 ID:PK6+0k8L0
>>142
pfcバランスを意識すること
あとは有酸素やトレ頻度をあげてください
149: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:58:58.09 ID:32iF1bvwM
人生で一度も腹筋割ったことないデブなんやがだいたい何ヶ月くらいで目に見えて割れてくる
152: マニゲー速報 2021/11/05(金) 10:59:56.95 ID:PK6+0k8L0
>>149
体脂肪によりますのでなんともいえません
筋トレと有酸素を並行して行いましょう
イチオシ記事
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