一日1600kcalで本当に痩せる?
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1: マニゲー速報 21/07/20(火)06:47:06 ID:Y6Co
嘘だろ基礎代謝分で痩せるわけないよな
1200kcalにしたほうがいいか?

引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1626731226/

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4: マニゲー速報 21/07/20(火)06:50:53 ID:ia9h
人間基本消費が一日で2000とは言うけど
それ適度に動いてる人間だろうしな
5: マニゲー速報 21/07/20(火)06:51:35 ID:HCdf
>>4
動かん奴だって最低でも1000以上は摂らんとヤバいみたいやけどな
6: マニゲー速報 21/07/20(火)06:51:52 ID:LtyD
食事制限やのうて
そのカロリーをいかに消費するかが大事やで
10: マニゲー速報 21/07/20(火)06:53:02 ID:LtyD
食事制限しても摂取したカロリーが消費できなきゃ太るし
何もしなくても筋肉が衰えて痩せたように見えて体にガタがくる
11: マニゲー速報 21/07/20(火)06:54:24 ID:z98J
マラソンやってた頃は2000キロくらい摂ってるけど痩せたわ
摂取カロリー減らすより動いて消費カロリー増やせば?
13: マニゲー速報 21/07/20(火)06:55:16 ID:HCdf
>>12
貧血とか立ちくらみが増えた場合はやめた方がええで
14: マニゲー速報 21/07/20(火)06:55:20 ID:ia9h
あと脂と糖は天敵やからな
これ採ってるとカロリー少なくても太る
16: マニゲー速報 21/07/20(火)06:56:01 ID:HCdf
飽食日本
どこ行っても飯は何でも買えるしな
168: マニゲー速報 21/07/20(火)08:21:58 ID:JSIH
>>16
痩せたければ運動すればいいだけなんだけどな
170: マニゲー速報 21/07/20(火)08:23:04 ID:B1kt
>>168
飯を減らせばええだけともいえる
どっちが嫌かは人それぞれや
17: マニゲー速報 21/07/20(火)06:58:30 ID:HCdf
一日でなくて一週間の総カロリーを一万で抑えるのがポイントらしいけども
18: マニゲー速報 21/07/20(火)07:01:26 ID:B1kt
カロリー計算しても無駄やと思うわ
体重減らしたいなら単純に今より食う量を減らすのがええ
いつも大盛りなら普通盛りにする
いつも普通盛りなら少なめにする
そんだけや
毎日体重量って一月たっても減ってないなら
飯をもっと減らさなあかん
19: マニゲー速報 21/07/20(火)07:01:55 ID:gPbE
何カロリー食ってもいいわ
炭水化物を抜けよ
21: マニゲー速報 21/07/20(火)07:04:48 ID:B1kt
>>19
これ
完全に抜いたらやり過ぎだけど
麺屋ご飯の少なめとか半分とかが一番効果ある
20: マニゲー速報 21/07/20(火)07:03:55 ID:B1kt
カロリーの計算だけはほんま無駄だからやめとけ
自分の基礎代謝と日常活動を加えた消費量を正確に計るなんて無理やし
食品のカロリーもどうせガバガバで役に立たない
22: マニゲー速報 21/07/20(火)07:05:05 ID:Y6Co
>>20
作業として単純にダルいよな
24: マニゲー速報 21/07/20(火)07:07:11 ID:B1kt
>>22
面倒になってダイエット諦める原因になるだけやわ
スポーツとかボディビルとかやってて普通のもの一切食わずに
プロテインの粉で生活してるとかでもなかったら
ほんまやめたほうがええと思うわ
27: マニゲー速報 21/07/20(火)07:08:22 ID:VRBD
1日0キロカロで痩せたぞ
30: マニゲー速報 21/07/20(火)07:09:38 ID:jMtP
>>27
即身仏かな
32: マニゲー速報 21/07/20(火)07:10:48 ID:Z2xk
体重やBMIを指標にするのがそもそも間違いやな
鏡か体脂肪率で判断した方がいい
35: マニゲー速報 21/07/20(火)07:12:17 ID:6ypa
やや太め位なら筋トレした方が早いよな
38: マニゲー速報 21/07/20(火)07:13:05 ID:tQ9Y
タンパク質は筋肉の素になるだけじゃなくて食欲減退効果もあることが立証されとるでな
長期的にプロテインを摂取し続ければ食欲も薄れるから、結果的に食べる量も減るしダイエットになる
41: マニゲー速報 21/07/20(火)07:14:30 ID:YTTF
前の職場は駅まで歩かないかんし、建物の中では階段使うように心がけてたけど
今の職場は車通勤&デスクからほとんど動かんから普通に太ったわ
44: マニゲー速報 21/07/20(火)07:15:07 ID:jMtP
>>41
通勤時の移動とか階段とか
そういうことの積み重ねって結構でかいよね
47: マニゲー速報 21/07/20(火)07:16:40 ID:B1kt
>>44
通勤はほんま重要やと思うわ
運動嫌いでも苦痛なしに自然に身体動かす重要な機会やね
50: マニゲー速報 21/07/20(火)07:19:34 ID:tQ9Y
「人は1日の摂取タンパク質量を満たすまで食べ続けようとする」っていうタンパク質レバレッジ仮説ってのがあって、食欲の基準は炭水化物や脂質じゃなくて実はタンパク質なんやないか?って言われとるんよな
タンパク質を摂取できる食べ物って基本的に高カロリーなので、現代人は炭水化物をバクバク食べて太る
52: マニゲー速報 21/07/20(火)07:20:46 ID:ruen
>>50
卵ええらしいな
54: マニゲー速報 21/07/20(火)07:22:57 ID:tQ9Y
>>52
卵ええよ
いりことかもね
でも毎日食べ続けるのはしんどいからプロテインが一番楽だと思う
低カロリーで高タンパク質
もちろんタンパク質の摂りすぎは良くないけどそれは他の栄養素も一緒
51: マニゲー速報 21/07/20(火)07:19:42 ID:ruen
ニートやが標準体型維持できてるわ
週2くらいの頻度で筋トレしてるけどそれ以外の時間はほとんど動かんで
ストレスでドカ食いせんのが大きいかも
58: マニゲー速報 21/07/20(火)07:24:05 ID:B1kt
>>51
ニートがよう筋トレのモチベーション維持できるな
感心するわ
59: マニゲー速報 21/07/20(火)07:25:59 ID:tQ9Y
ボディビルダーのガチ勢とかはプロテインをドカ飲みするんやが(もちろん健康に悪い)、プロテインゴクゴクすると食欲が減って、バルクアップのために食べるのが苦痛になるみたいな話が当たり前のように語られとるんよな
プロテインで太るみたいな言説はどこから生まれたのか謎
61: マニゲー速報 21/07/20(火)07:27:07 ID:YTTF
>>59
筋肉が増えて太るとかなんかね
米ドカ食いよりはええやろって思うけど
62: マニゲー速報 21/07/20(火)07:27:15 ID:B1kt
>>59
ガチ勢じゃないやつが普通の食事に加えて余計にそれ飲むからやろ
65: マニゲー速報 21/07/20(火)07:30:02 ID:tQ9Y
>>62
それがむしろ逆やないかって話ね
1週間単位で短期的にプロテイン摂取しても食欲に変化はないが、3ヶ月単位で長期的にプロテインを摂取すれば食欲減退効果があったってことが実証されとるんよ
70: マニゲー速報 21/07/20(火)07:33:19 ID:urHb
運動しろ
71: マニゲー速報 21/07/20(火)07:33:27 ID:91YC
糖質制限は半年ぐらい続けて初めて効果出る
1ヶ月で痩せたいなら水とサプリだけで2週間ぐらい断食しろ
79: マニゲー速報 21/07/20(火)07:37:56 ID:B1kt
>>71
ランチを毎日ご飯少なめにすると
ひと月であきらかに体重減るで
76: マニゲー速報 21/07/20(火)07:36:41 ID:tQ9Y
ワイはプロテインダイエットを薦めるわ
色んなダイエット法があるけど食欲を堪えるのは限界がある
タンパク質を効率的に摂取して食欲そのものを抑制すべき
それとセットで適度に運動すれば無理なく痩せられる
85: マニゲー速報 21/07/20(火)07:45:14 ID:B1kt
>>76
ワイは不味いもの食うのと運動するのはありえん
特に運動の方は痩せたいと思うくらいの人ならたいてい嫌いやろ
92: マニゲー速報 21/07/20(火)07:51:01 ID:tQ9Y
>>85
いや毎日ちょっと飲むだけやぞw
主食にするわけでもないし、無理に美味いもの我慢するよりは断然マシだと思うんやけどなぁ
運動についてはまぁ、ジムとか行んとモチベ湧かんやろし、食欲減退効果が出るまでちびちびプロテイン飲んでれば結果的に食欲が抑えられるからなくてもええやろ
84: マニゲー速報 21/07/20(火)07:45:13 ID:eHpw
小腹が空いた時にプロテイン飲めば空腹感が収まるみたいな話は聞くな
86: マニゲー速報 21/07/20(火)07:45:51 ID:tQ9Y
>>84
それはガチやで
ジム通ってる人はみんな同じこと言うはずや
89: マニゲー速報 21/07/20(火)07:48:49 ID:qgED
>>86
まあプロテインってタンパク質の塊ってだけで普通にカロリーとかはあるからな
実際減量とかしてる人たちはプロテインドリンクからタンパク質摂取するのは避けるようになる
96: マニゲー速報 21/07/20(火)07:55:59 ID:tQ9Y
>>89
体脂肪を極限まで削ぎ落としたい場合はそうやろな
タンパク質って摂取しすぎると脂肪にもなるから
88: マニゲー速報 21/07/20(火)07:46:43 ID:ECBU
食事制限だけでは筋肉量落ちて太りやすい体の出来上がりや
一日10分間でも5分でもええから筋トレしてプロテイン補給せえ
筋トレはとりあえずスクワットからや
94: マニゲー速報 21/07/20(火)07:54:48 ID:xkHo
リングフィット毎日15分でもええんか?
101: マニゲー速報 21/07/20(火)08:00:41 ID:ECBU
102: マニゲー速報 21/07/20(火)08:01:13 ID:TbOV
150センチ55キロなんやけどどうやって痩せればええんや?
103: マニゲー速報 21/07/20(火)08:01:51 ID:YTTF
>>102
その身長と体重ならまず食事制限したほうがええ
107: マニゲー速報 21/07/20(火)08:03:46 ID:TbOV
>>103
どうすればええんや?
110: マニゲー速報 21/07/20(火)08:04:14 ID:YTTF
>>107
炭水化物減らす、タンパク質と野菜増やす
115: マニゲー速報 21/07/20(火)08:05:42 ID:B1kt
>>107
ワイのおすすめは食事の内容かえずに炭水化物だけ減らす
もし間食してるならそれはやめる
毎月の目標体重決めて毎日体重計に乗る
以上や
109: マニゲー速報 21/07/20(火)08:04:10 ID:ECBU
食事制限だけやとそのうち頭打ち来て挫折か
最終的に拒食症同然になって栄養失調からの即身仏やで
114: マニゲー速報 21/07/20(火)08:05:16 ID:tQ9Y
>>109
ワイもそう思う
食事だけ減らすのは辛い
112: マニゲー速報 21/07/20(火)08:04:45 ID:ciO0
朝卵2個と納豆白ご飯とかみそ汁などの簡単な朝食、たまに洋食でパスタとかサンドイッチ
昼抜きで晩御飯は適当
食べ過ぎたなって日の翌日の晩御飯は野菜、タンパク質中心のレシピにする
これで普通に痩せたし2年くらい続いてる
124: マニゲー速報 21/07/20(火)08:07:29 ID:tQ9Y
ワイはとにかくタンパク質を摂取することを勧める
そのために一番効率ええのが低カロリー低脂肪高タンパクのプロテインやけど、まあ別にプロテインじゃなくても構わん
とにかく卵とかいりことか鶏肉とか食え
127: マニゲー速報 21/07/20(火)08:08:03 ID:B1kt
>>124
ワイは食べるもの変えるのは続かない原因になるからおすすめしない
131: マニゲー速報 21/07/20(火)08:09:29 ID:tQ9Y
>>127
ぶっちゃけワイもそう思うのでプロテイン推奨派や
毎日ちびちび飲むだけで済む
それ以外は好きに食ってても食欲減るから結果的に痩せる
126: マニゲー速報 21/07/20(火)08:07:56 ID:ECBU
リングフィットも続かん言うけどまず一週間は辛抱や
そこからまたもう一週間辛抱
続ければ習慣が身に付いてやめられんようなって
大体3ヶ月ぐらいで変化が目に見えてくる
133: マニゲー速報 21/07/20(火)08:09:58 ID:ciO0
運動は人と一緒にやるのがおすすめ
あと習慣化するのに最低2か月はかかるらしいのでそれぐらいは覚悟して計画したほうがいい
140: マニゲー速報 21/07/20(火)08:11:56 ID:tQ9Y
>>133
ワイはジム通うのが一番手っ取り早いと思う
142: マニゲー速報 21/07/20(火)08:12:34 ID:YTTF
>>133
続けられるのが大事やわな
嫁に夜歩こうって言われても歩くだけは正直続かん
テニスとかなら毎週してもええんやがなあ
155: マニゲー速報 21/07/20(火)08:17:03 ID:WrVW
デブは好きなもん食いたいのが前提やからプロテインもマズいからダメやで
159: マニゲー速報 21/07/20(火)08:18:20 ID:B1kt
>>155
運動嫌いなのが前提か好きなもん食いたいのが前提かは人によるわね
運動か飯減らすかデブか一番嫌じゃないのを選ぶしかない
158: マニゲー速報 21/07/20(火)08:17:45 ID:JSIH
食事減らしてもいつかは必ず元に戻さなきゃいけない
そしたら太るから一時的に痩せたい以外では意味ない
178: マニゲー速報 21/07/20(火)08:30:49 ID:ruen
筋肉がつく目安ってどういうふうに考えとる?
ワイの場合ふくらはぎやが2日か3日連続で5,6キロ近く走ったときに急についたわ
それから数年ランニングしてないし大して鍛えてもないのに筋肉はつきっぱなしや
他の筋肉も同じと考えええのかな?
183: マニゲー速報 21/07/20(火)08:37:02 ID:v96B
>>178
それは筋肉付いたっていうより
走った事によって脂肪と水分が落ちて
もともとあった筋肉が目立ってきたのでは
個人差あるけど筋肉付くには2~3ヶ月かかるで
193: マニゲー速報 21/07/20(火)08:52:57 ID:4u32
まず間食を極力減らすことからスタート
どうしても間食したくなったら洋菓子よりかは和菓子 ポテチは一番ヤバい 

食事は脂質を減らし高タンパク、糖質もできるだけとりすぎない
食物繊維をとる
食事回数減らして一食だけ その一食はどか食い~もNG

とりあえずこうしてればある程度は減るんじゃないの?(適当)

これで減らなくなったら筋トレとか有酸素運動するしかない

195: マニゲー速報 21/07/20(火)09:29:53 ID:SN0y
ビートセイバーやってたら痩せた
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